Comment se remettre d’un traumatisme | Libération émotionnelle, EMDR
Dans cet article, découvrons les différentes méthodes pour guérir d’un traumatisme — de la désensibilisation par les mouvements alternatifs (DTMA) à l’EMDR — et pourquoi l’écoute et l’accompagnement sont des piliers essentiels du processus de guérison.
Comment se remettre d'un traumatisme : EMDR, DTMA et accompagnement thérapeutique
Un traumatisme ne se "dépasse" pas sur commande. C'est un processus qui prend du temps, qui suit rarement une ligne droite, et qui bénéficie presque toujours d'un accompagnement adapté. Que l'événement déclencheur soit un accident, une agression, une perte ou toute autre expérience marquante, comprendre ce qui se joue et connaître les méthodes de traitement disponibles est une première étape utile.
Qu’est-ce qu’un traumatisme ?
Un traumatisme désigne la réponse du système nerveux face à un événement qui a dépassé sa capacité à y faire face sur le moment. Non traité, il peut se manifester par :
- des flashbacks ou des souvenirs intrusifs,
- des crises d'angoisse ou une anxiété diffuse,
- des troubles du sommeil, des cauchemars,
- une culpabilité, une honte ou une perte de confiance en soi. Ces symptômes ne signalent pas une faiblesse personnelle : ils traduisent un mécanisme de protection resté "activé" plus longtemps que nécessaire.
Pourquoi le traitement émotionnel du traumatisme est nécessaire
Un souvenir traumatique non traité reste stocké de façon "brute" dans le système nerveux, sans être intégré comme un souvenir ordinaire. C'est ce qui explique qu'il puisse continuer à déclencher des réactions physiques ou émotionnelles intenses, parfois des années après les faits. Le travail thérapeutique vise justement à permettre ce retraitement, pour que le souvenir perde sa charge émotionnelle sans que la mémoire des faits disparaisse.
Les méthodes thérapeutiques reconnues pour traiter un traumatisme
1. L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
L’EMDR est une approche validée par plusieurs organismes de santé, dont l'OMS, pour le traitement du trouble de stress post-traumatique. Elle utilise des stimulations bilatérales (mouvements oculaires, sons ou tapotements alternés) pendant que la personne évoque le souvenir ciblé, ce qui favorise son retraitement par le cerveau.
2. La DTMA (Désensibilisation des Traumatismes par les Mouvements Alternatifs)
La DTMA s'appuie sur les mêmes principes de stimulation bilatérale que l'EMDR, avec un protocole pensé pour être plus progressif. Elle est généralement proposée pour :
L'objectif du travail n'est pas d'effacer le souvenir, mais de réduire son impact émotionnel et physiologique au quotidien.
3. Approches complémentaires
- Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : identification et restructuration des schémas de pensée liés au traumatisme.
- Pratiques de pleine conscience : égulation du système nerveux et réduction de l'anxiété.
- Groupes de parole : espace d'échange entre personnes ayant vécu des expériences similaires.
Pourquoi en parler à un professionnel plutôt que rester seul(e)
L'isolement a tendance à renforcer les symptômes plutôt qu'à les atténuer. Un accompagnement professionnel permet de :
Faire appel à un thérapeute spécialisé en EMDR ou DTMA permet d’avancer en toute sécurité. Le soutien d’un professionnel aide à :
- structurer le travail de retraitement émotionnel avec un protocole adapté,
- éviter de raviver le traumatisme sans cadre sécurisant,
- avancer à un rythme ajusté à la situation de chacun.
FAQ : Guérir d’un traumatisme
Combien de temps faut-il pour se remettre d'un traumatisme ?
Il n'existe pas de durée standard : cela dépend de la nature de l'événement, de son ancienneté et des ressources déjà en place. Certaines personnes constatent une amélioration en quelques séances, d'autres ont besoin d'un accompagnement plus long.
Faut-il revivre l'événement en détail pendant la thérapie ?
Non. Ces approches sont justement conçues pour limiter le besoin de revivre intensément l'événement tout en permettant son retraitement par le cerveau.
Prendre rendez-vous
Si vous reconnaissez certains de ces symptômes et que vous souhaitez être accompagné(e) avec une méthode reconnue (EMDR ou DTMA), la première étape peut être un échange simple, sans engagement.
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